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    papi酱终于产子,二胎妈妈分享下孕期饮食安排,希望各位孕妈都能顺利迎接宝宝到来

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    发表于 2020-3-15 00:32:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
    这两天刷微博刷到papi酱产子了,明星生娃就跟玩儿似的,刚宣布完没多久,宝宝就出生了,想想自己怀孕,从大宝到二宝,感觉经历了一个世纪,好在现在二宝也卸货了,每天看着两个宝宝在身边晃悠着,虽然很辛苦,但内心还是很充实很幸福的。眼下特殊时期,许多怀孕的麻麻不能出门走动,本来春天来临,晒晒春日暖阳挺好的,还能补补钙,可惜每天只能待在家里,不仅担心自己饮食过量,造成宝宝太大,后期不容
    易顺产,也担心自己的营养摄入不足会影响到宝宝的健康,加上如果太久晒不了太阳,也不利于补钙啊.......不过我作为有两次怀 孕经验的妈妈,还是希望各位准麻麻放宽心,毕竟现在大部分城市确诊病例都清零了,而且也慢慢开始复工,小区也开始解封,再忍耐忍耐,我们就可以恢复到正常时间,那在没有宣布摘掉口罩之前,各位孕麻麻还是要多多注意,毕竟孕期免疫力比较低,健康是第一位,营养更是要补充到位,今天就来分享下我孕期的一日多餐,这样搭配着吃的话,基本不用太担心宝宝和自己的营养不够,希望能帮到大家。
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    孕早期:孕早期的话,我一般会喝一杯牛奶和燕麦,再加一个煮鸡蛋,然后加一份蔬菜,最好是几种果蔬混搭,我经常吃的是胡萝卜和菠菜,注意鸡蛋不要吃煎的,煮的鸡蛋营养价值比较高,另外这两种果蔬里面的维生素也比较丰富。
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    午餐的话基本我是以杂粮饭为主,尽量粗细搭配着吃。我昨天吃的里脊炒油菜和芹菜豆干,主食粗细搭配,像里脊的话属于蛋白质,豆干属于豆制品蛋白质,同时有油菜和芹菜,比较推荐。
    下午的加餐你可以选择酸奶或者一点干果。一把坚果就够了,不建议孕麻麻吃坚果里面的果脯蜜饯,毕竟含糖量比较多。晚饭也可以吃杂粮饭,我昨晚做的清炒西兰花、柿椒鸡丝或者来一个清蒸鱼。如果孕妈妈早上容易被饿醒的话,晚饭后可以再来一点点加餐,尽量不要选择液体,因为晚上可能会起夜,可以选择吃一点苏打饼干、荞麦面包、或是一点点草莓。
    当然,一味地进食大补,并不能很好的帮助孕妈妈们有效的吸收食物中的营养成分,还容易让孕妈妈自己变胖,所以不妨选择一些营养补充剂直接补充效果会更好,同时,孕期对于叶酸的补充也是孕妈妈不可忽视的事情,选择合适的补充剂很重要,孕早期的话,孕妈们就吃爱乐维复合维生素就够了孕中期和孕晚期:到了孕中期,妈妈的胃口会变好一些,孕中晚期的准妈妈早餐可以尽量丰富一些。我还是会坚持每天吃一个煮鸡蛋,补充营养和体力。早餐尽量干湿搭配,比如我昨天吃的饼子煮鸡蛋加稀饭,今天换着吃面包加牛奶,后天又可以换成鸡蛋饼和豆浆等等。午餐荤素搭配,比如虾仁搭配菠菜,以深色蔬菜,深色蔬菜富含钙、铁、维生素等营养物质,除了平时正常的几餐,到孕中期我上午大概到10点半,11点,会再吃一个苹果,每天一个就够了。
    另外,孕中期开始,要注意钙的添加,毕竟随着宝宝在肚子里越来越大,对钙的需求量会增多,我们日常饮食中虽然能获得一些钙量,但这些已经远远不够了,而且因为现在不能出门,外出晒太阳促进补钙这件事儿基本上不大能够实现,所以要特别注意钙片的摄入,最好适当服用钙剂。我的话是吃的爱乐维有机果酸钙,药房和电商平台都可以买到。除了吃钙片,爱乐维复合维生素一定不能停,整个孕期都要坚持吃。总的来说这个爱乐维有机果酸钙效果很不错,而且它平时也能吃,后面哺乳期乃至之后我们日常想要补钙也都可以继续吃哦。
    虽然在特殊时期,但也要合理膳食,选择适合的营养补充剂,才能让宝宝均衡吸收营养,像我一样可以在整个孕期都比较轻松。

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